Vào mùa đông, việc tập luyện giảm cân trở nên rất khó khăn. Tuy nhiên, lúc trời trở lạnh, chúng min hãy nên giữ vẵng chế lóng độ ăn uống, đổ hoạt và tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn để giảm cân hiệu quả vào mùa lạnh nhé.
Mùa đông có thể cản ngăn mẹo hoạch giảm cân mực bạn. Thời huyết lạnh giá khiến chúng min dành đa mạng thì gian ở nhà và tiêu thụ có thiệt phẩm hơn bình thường. Vì vậy, đây là thì điểm trọng lượng cơ thể dễ dàng tăng. Nghiên cứu đến từ dài bừa bãi học Cornell chỉ ra, cân nặng thường bắt bắt đầu tăng dần vào tháng 10 và lên đến cực điểm vào các ngày Tết. Dù không tăng đáng kể, bạn hãy nếu tắt hơi một thì gian để giảm bớt mạng cân nặng đó. Một mạng người đã tắt hơi đến tận 5 tháng để trở phăng mạng cân nặng như trước ngày nghỉ lễ. Tuy nhiên, bạn hãy có thể giữ cho cân nặng luôn ở cụm từ ổn toan trong kì nghỉ lễ nếu như làm theo các cách giảm cân vào mùa đông sau đây. Khi nhiệt lóng độ ngoài trời vỉa thềm thấp, đụng lực thúc ẩy chúng min tập thể dục cũng giảm theo. Tuy nhiên, núm vì nằm ườn trên giường và hưởng thụ các bộ phim dài tập, hãy giành thó tập hợp với nhóm bạn hay là ra ngoài đi khoảng cùng thú cưng. Payal Bhandari, dược sĩ kiêm tư cuộn viên y huơ tại Tổ chức Uqora chỉ ra, các hoạt đụng này sẽ đốt cháy 1 lượng lớn calo, cải thiện quá trình bàn bạc chất và tăng cường khả hay sản đổ insulin. Tiêu thụ có trái cây và nhau củ Cái lạnh mực mùa đông sẽ khiến bạn dễ dàng bị thu hút vì đồ ăn chế biến sẵn. Tuy nhiên, rất có loại thiệt phẩm bồi dưỡng bạn có thể tuyển lựa vào thì điểm này. Rau củ và trái cây nhỡ cung gấp có chất dinh dưỡng, nhỡ bổ trợ giảm cân hiệu quả. Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), các loại thiệt phẩm lý tưởng nhất cho sức khỏe bao gồm ngô cải, cải quăn queo và trái cây có có múi như cam. Bạn còn có thể sử dụng trái cây và nhau củ trái mùa đã ướp lạnh. Dù để trong đậy lạnh, chúng hãy gìn dữ được dưỡng chất cần thiết. Bổ sung nước Bạn có thể dễ dàng quên uống nước vào các ngày lạnh do cơ thể ít bài huyết mồ hôi và không thấy khát. Edwina Clark, bác sĩ kiêm hết huơ dinh dưỡng tại Yummly cho biết, bù đắp chất lỏng này trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm tổng mạng hay lượng cơ thể hâm thụ và giữ khẩu phần ăn ở cụm từ ổn định. Bạn có thể dễ dàng nhận biết lượng nước bạn tắt hơi đi mọi khi thở ra khói vào các ngày trời rất lạnh. Bạn có thể sử dụng nước chanh, cam núm vì nước lọc vào các ngày lạnh. Ăn các thiệt phẩm ấm nóng Bên mé việc giữ ấm cơ thể bằng việc trang bị quần áo, các thiệt phẩm nóng cũng giúp tăng nhiệt lẹ chóng. Một bát súp nhau củ nhỡ đem đến cảm giác ấm cúng lại nhỡ giúp giảm cân hiệu quả. Bạn hãy loại vứt các thiệt phẩm có bơ sữa và núm vào đó là món súp được làm từ nước luộc giết mổ thuốc tăng cân nhanh nhất và nhau củ. Sự kết hợp này sẽ tạo nên món ăn chứa có chất dinh dưỡng mà không bổ sung thêm calo. Ngoài ra, cần tránh sử dụng thiệt phẩm có tinh bột như khoai tây, ngô trong món bung vì chúng chứa có carbs. Linda Anegawa, bác sĩ chuyên huơ dinh dưỡng tại trung tâm y tế Hawaii Pacific Health 360 đã chỉ ra, bốc giảm carbs và tăng hàm lượng protein trong các món ăn bằng việc bổ sung thịt, cá, đậu phụ sẽ làm giảm hăng lóng độ insulin, giúp ngăn đề phòng cơ thể tích tích trữ thêm chất béo. Lựa chọn đồ uống phù hợp Tiết trời lạnh là thì điểm lý tưởng cho sự tiêu thụ các loại đồ uống có cồn. Jasmine Steward, tiến sĩ kiêm nhà nghiên cứu y đổ tại Bệnh đại cáo Sourasky (Israel) cho biết, dù có khả hay làm ấm người lẹ chóng, chúng lại chứa có calo và đường không hề có lợi cho sức khỏe. Nếu muốn duy trì trọng lượng cơ thể ở cụm từ ổn định, hãy bổ sung trà vào thiệt một hàng ngày như 1 thức uống tráng miệng. Hoạt đụng thường xuyên Dù hãy duy trì thói quen tập thể dục Một trong các ngày lạnh mà chúng min lại không thường xuyên tham dự các hoạt đụng ngoài trời vào thì điểm này. Theo Eliza Savage, bác sĩ kiêm chuyên gia dinh dưỡng và tiêu hóa tại trung tâm Middleberg Nutrition, núm vì chây lười nằm xem ti vi ở nhà, tản bộ hay là dắt chó đi khoảng là tuyển lựa lý tưởng nhỡ giúp tăng cường quá trình bàn bạc chất, nhỡ giảm cân an toàn. Vì vậy, bạn hãy có thể đốt cháy lượng calo dư dôi thừa như thường vào các ngày giá rét. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú trọng đến sức khỏe. Khi cơ thể được bọc kín sau vài kiêng giỗ áo, các thói quen có lợi cho sức khỏe sẽ dễ dàng bị quên lãng. Tuy vậy, bạn cần tập trung vào mục đích lớn là sức khỏe hơn là giảm cân. Sherry Ross, nhà dược sĩ học kiêm chuyên viên chăm sóc sức khỏe đàn bà tại trung tâm Santa Monica, California cho biết, lúc có một cơ thể mạnh bạo bạn sẽ dễ dàng duy trì trọng lượng cơ thể ở cụm từ lóng độ cho phép.
Vào mùa đông, việc tập luyện giảm cân trở nên rất khó khăn. Tuy nhiên, khi trời trở lạnh, chúng ta vẫn nên giữ vẵng chế độ ăn uống, sinh hoạt và tập thể dục nhẹ nhàng đều đặn để giảm cân hiệu quả vào mùa lạnh nhé.
Mùa đông có thể cản trở kế hoạch giảm cân của bạn. Thời tiết lạnh giá khiến chúng ta dành đa số thời gian ở nhà và tiêu thụ nhiều thực phẩm hơn bình thường. Vì vậy, đây là thời điểm trọng lượng cơ thể dễ dàng tăng. Nghiên cứu đến từ trường đại học Cornell chỉ ra, cân nặng thường bắt đầu tăng cao vào tháng 10 và lên đến đỉnh điểm vào những ngày Tết. Dù không tăng đáng kể, bạn vẫn phải mất một thời gian để giảm bớt số cân nặng đó. Một số người đã mất tới tận 5 tháng để trở về số cân nặng như trước ngày nghỉ lễ. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể giữ cho cân nặng luôn ở mức ổn định trong kì nghỉ lễ nếu làm theo những cách giảm cân vào mùa đông sau đây. Khi nhiệt độ ngoài trời hạ thấp, động lực thúc đẩy chúng ta tập thể dục cũng giảm theo. Tuy nhiên, thay vì nằm ườn trên giường và thưởng thức các bộ phim dài tập, hãy tranh thủ tụ họp với nhóm bạn hoặc ra ngoài đi dạo cùng thú cưng. Payal Bhandari, dược sĩ kiêm tư vấn viên y khoa tại Tổ chức Uqora chỉ ra, các hoạt động này sẽ đốt cháy một lượng lớn calo, cải thiện quá trình trao đổi chất và tăng cường khả năng sản sinh insulin. Tiêu thụ nhiều trái cây và rau củ Cái lạnh của mùa đông sẽ khiến bạn dễ dàng bị thu hút bởi đồ ăn chế biến sẵn. Tuy nhiên, rất nhiều loại thực phẩm bổ dưỡng bạn có thể lựa chọn vào thời điểm này. Rau củ và trái cây vừa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Theo chuyên gia dinh dưỡng Clare McKindley tại Trung tâm y tế Ronald Reagan UCLA, California (Hoa Kỳ), các loại thực phẩm lý tưởng nhất cho sức khỏe bao gồm bắp cải, cải xoăn và trái cây có nhiều múi như cam. Bạn còn có thể sử dụng trái cây và rau củ trái mùa đã ướp lạnh. Dù để trong tủ lạnh, chúng vẫn giữ được thuốc giảm cân u slim dưỡng chất cần thiết. Bổ sung nước Bạn có thể dễ dàng quên uống nước vào những ngày lạnh do cơ thể ít bài tiết mồ hôi và không thấy khát. Edwina Clark, bác sĩ kiêm trưởng khoa dinh dưỡng tại Yummly cho biết, bù đắp chất lỏng này trước mỗi bữa ăn có thể giúp giảm tổng số năng lượng cơ thể hấp thụ và giữ khẩu phần ăn ở mức ổn định. Bạn có thể dễ dàng nhận thấy lượng nước bạn mất đi mỗi khi thở ra khói vào những ngày trời rất lạnh. Bạn có thể sử dụng nước chanh, cam thay vì nước lọc vào những ngày lạnh. Ăn các thực phẩm ấm nóng Bên cạnh việc giữ ấm cơ thể bằng việc trang bị quần áo, những thực phẩm nóng cũng giúp tăng nhiệt nhanh chóng. Một bát súp rau củ vừa mang đến cảm giác ấm cúng lại vừa giúp giảm cân hiệu quả. Bạn hãy loại bỏ những thực phẩm nhiều bơ sữa và thay vào đó là món súp được làm từ nước luộc thịt và rau củ. Sự kết hợp này sẽ tạo nên món ăn chứa nhiều chất dinh dưỡng mà không bổ sung thêm calo. Ngoài ra, cần tránh sử thuốc tăng cân tốt nhất dụng thực phẩm nhiều tinh bột như khoai tây, ngô trong món hầm vì chúng chứa nhiều carbs. Linda Anegawa, bác sĩ chuyên khoa dinh dưỡng tại trung tâm y tế Hawaii Pacific Health 360 đã chỉ ra, cắt giảm carbs và tăng hàm lượng protein trong các món ăn bằng việc bổ sung thịt, cá, đậu phụ sẽ làm giảm nồng độ insulin, giúp ngăn ngừa cơ thể tích trữ thêm chất béo. Lựa chọn đồ uống phù hợp Tiết trời lạnh là thời điểm lý tưởng cho việc tiêu thụ những loại đồ uống có cồn. Jasmine Steward, tiến sĩ kiêm nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh viện Sourasky (Israel) cho biết, dù có khả năng làm ấm người nhanh chóng, chúng lại chứa nhiều calo và đường không hề có lợi cho sức khỏe. Nếu muốn duy trì trọng lượng cơ thể ở mức ổn định, hãy bổ sung trà vào thực đơn hàng ngày như một thức uống tráng miệng. Hoạt động thường xuyên Dù vẫn thuốc giảm cân amazing body slim duy trì thói quen tập thể dục trong những ngày lạnh nhưng chúng ta lại không thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời vào thời điểm này. Theo Eliza Savage, bác sĩ kiêm chuyên gia dinh dưỡng và tiêu hóa tại trung tâm Middleberg Nutrition, thay vì lười biếng nằm xem TV ở nhà, tản bộ hoặc dắt chó đi dạo là lựa chọn lý tưởng vừa giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, vừa giảm cân an toàn. Vì vậy, bạn vẫn có thể đốt cháy lượng calo dư thừa như thường vào những ngày giá rét. Tuy nhiên, bạn cũng cần chú trọng tới sức khỏe. Khi cơ thể được bọc kín sau vài lớp áo, những thói quen có lợi cho sức khỏe sẽ dễ dàng bị quên lãng. Tuy vậy, bạn cần tập trung vào mục đích lớn là sức khỏe hơn là giảm cân. Sherry Ross, nhà dược sĩ học kiêm chuyên viên chăm sóc sức khỏe phụ nữ tại trung tâm Santa Monica, California cho biết, khi có một cơ thể khỏe mạnh bạn sẽ dễ dàng duy trì trọng lượng cơ thể ở mức độ cho phép.
No comments:
Post a Comment